Conheça os alimentos que podem ajudar a melhorar o seu humor

Diversas pesquisas científicas têm mostrado que a alimentação pode desempenhar um papel importante no combate à ansiedade, ao estresse e até aos primeiros sinais de depressão. Incluir nutrientes específicos no dia a dia pode contribuir para a regulação do humor e para a saúde mental em geral. Segundo uma revisão publicada no Therapeutic Advances in Psychopharmacology, os ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes como o salmão, estão associados à melhora do bem-estar psicológico e podem auxiliar em transtornos psiquiátricos (Sage Journals). Já uma meta-análise publicada na JAMA Network Open mostrou que o consumo regular de ômega-3 ajuda a reduzir sintomas de ansiedade (JAMA Network). Veja alguns dos alimentos que especialistas indicam como aliados da saúde mental: Salmão e outros peixes ricos em ômega-3: auxiliam na função cerebral e na regulação do humor. Chocolate meio amargo: contém flavonoides que estimulam a liberação de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. Banana: fonte de triptofano e potássio, contribui para a redução do estresse.Aveia: rica em fibras, evita picos de glicose no sangue que podem gerar irritabilidade. Frutas vermelhas: carregadas de antioxidantes que protegem as células cerebrais. Lentilhas, feijões e ovos: fontes de vitaminas do complexo B, ferro e proteínas, nutrientes essenciais para energia e equilíbrio emocional. Frutos secos e sementes (chia, abóbora): fornecem magnésio, triptofano e gorduras boas, importantes para neurotransmissores. Vegetais como brócolis, couve e cogumelos: ricos em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e reduzem inflamações cerebrais. Iogurte natural: contém probióticos que favorecem a microbiota intestinal, cada vez mais associada à saúde mental. Além da escolha dos alimentos, especialistas reforçam que a consistência da dieta é fundamental. Uma alimentação variada e equilibrada, associada a hábitos de vida saudáveis como exercícios físicos, sono adequado e manejo do estresse, potencializa os efeitos positivos sobre o bem-estar psicológico. Alimentos que fortalecem o coração e reduzem riscos cardiovasculares Folhas verdes, frutas vermelhas, peixes ricos em ômega-3 e oleaginosas estão entre os alimentos que ajudam a reduzir inflamações, melhorar a circulação e proteger contra doenças cardíacas quando incluídos na rotina alimentar Notícias ao Minuto | 11:30 – 23/09/2025