O processo de emagrecimento pode ser difícil, especialmente quando envolve mudanças de rotina. Ainda assim, alguns hábitos simples podem ajudar a melhorar a alimentação, aumentar a disposição e facilitar a perda de peso ao longo do tempo, segundo informações reunidas pelo site Healthline. 1. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas A primeira refeição do dia pode influenciar a fome e a saciedade nas horas seguintes. Um café da manhã com boas fontes de proteína tende a ajudar no controle do apetite e pode reduzir a vontade de comer entre as refeições. A proteína também pode contribuir para diminuir os níveis de grelina, hormônio relacionada à fome. Entre as opções estão ovos, iogurte grego, queijo cottage, castanhas e sementes de chia. 2. Beba água logo pela manhã Tomar um ou dois copos de água ao acordar é um hábito simples que pode favorecer o funcionamento do organismo. A água pode contribuir para o aumento temporário do gasto energético e também ajudar a reduzir o apetite em algumas pessoas. 3. Acompanhe o peso Subir na balança pela manhã pode ajudar a monitorar a evolução e a manter a motivação. O ideal é se pesar sempre no mesmo horário, de preferência logo após acordar e antes do café da manhã. É importante lembrar, porém, que o peso pode variar diariamente por diferentes fatores, como retenção de líquidos, alimentação e funcionamento intestinal. 4. Aproveite a luz do sol Abrir as cortinas ou passar alguns minutos ao ar livre pela manhã pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar a disposição. A exposição solar também contribui para a produção de vitamina D. A quantidade necessária varia conforme o tipo de pele, a época do ano e a região onde a pessoa vive. 5. Pratique a atenção plena A atenção plena, também conhecida como mindfulness, consiste em direcionar a concentração para o momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Reservar alguns minutos pela manhã para respirar com calma e prestar atenção ao corpo pode ajudar a reduzir comportamentos alimentares impulsivos. 6. Inclua atividade física na rotina Fazer exercícios pela manhã pode contribuir para o gasto calórico e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do dia. A atividade não precisa ser intensa. Caminhadas, alongamentos e treinos curtos já podem fazer parte da rotina. 7. Planeje as refeições Organizar o cardápio e preparar o almoço com antecedência pode facilitar escolhas mais equilibradas e diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados. O planejamento também ajuda a evitar decisões impulsivas em momentos de fome. 8. Priorize o sono Dormir bem é uma parte importante do processo de emagrecimento. A falta de sono pode aumentar a fome, favorecer o consumo excessivo de calorias e prejudicar a disposição para a prática de exercícios. Criar horários regulares para dormir e acordar pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso. 9. Caminhe mais no dia a dia Sempre que possível, trocar o carro pelo transporte público ou percorrer parte do trajeto a pé pode aumentar o nível de atividade física. Quem precisa usar o automóvel pode estacionar um pouco mais longe ou aproveitar pequenos deslocamentos para caminhar. 10. Faça um diário alimentar Registrar o que come ao longo do dia pode ajudar a identificar excessos, horários de maior fome e padrões alimentares que precisam ser ajustados. O diário também pode facilitar o acompanhamento dos avanços e tornar as escolhas mais conscientes. Oito alimentos ricos em fibras para incluir na dieta Lentilha, feijão preto, abacate, chia, framboesa, pera, alcachofra e aveia podem ajudar a aumentar a ingestão diária de fibras, nutriente importante para a saciedade, o intestino e o controle do colesterol Notícias ao Minuto | 17:20 – 11/07/2026
10 hábitos matinais que podem ajudar no processo de emagrecimento
