Nutricionista indica intervalo ideal entre refeições para saúde intestina

Qual é o intervalo ideal entre as refeições? Essa foi a pergunta respondida pelo professor Tim Spector em um vídeo publicado em seu perfil no Instagram, conforme destacou o jornal Mirror. Segundo o nutricionista, é importante restringir a ingestão de alimentos a um determinado período do dia, pois isso permite que as bactérias benéficas realizem uma espécie de “faxina” na mucosa intestinal. “Procure fazer uma pausa, comendo dentro de uma janela de 10 a 12 horas, para que seus microrganismos tenham uma boa noite de descanso”, explicou. Ele acrescenta que o ideal é dar um intervalo de 12 a 14 horas durante a noite, permitindo que bactérias específicas, como a Akkermansia muciniphila, limpem a mucosa intestinal e a mantenham saudável. “Isso é fundamental para ter um intestino equilibrado e um sistema imunológico fortalecido”, reforçou. Spector também orienta sobre os hábitos noturnos. “Evite ou limite os lanches à noite e dê tempo para que as bactérias intestinais descansem”, disse. “Durante o período de descanso, os microrganismos trabalham para restaurar a mucosa intestinal e mantê-la saudável. Essa limpeza regular é essencial para o bom funcionamento do intestino e para o fortalecimento da imunidade.” Para o especialista, uma alimentação variada, rica em vegetais e “colorida como um arco-íris”, é outro pilar importante para a saúde intestinal. O que é a Akkermansia? De acordo com o site iHerb, a Akkermansia muciniphila é uma bactéria fundamental para a integridade da mucosa intestinal. Ela auxilia na produção de insulina, ajuda no controle da obesidade e contribui para a regulação da glicemia. Essa bactéria atua em conjunto com as células que revestem o intestino, estimulando a produção de mucina, uma substância que protege o trato intestinal. Como manter um intestino saudável: nove hábitos essenciais Consuma mais vegetaisAumente a ingestão de fibrasInclua alimentos fermentados na dietaReduza o consumo de produtos ultraprocessadosMantenha-se bem hidratadoControle os níveis de estressePriorize boas noites de sonoPratique exercícios físicosEvite o uso desnecessário de antibióticos Erros no café da manhã que desaceleram o metabolismo e fazem engordar Pequenos hábitos matinais podem estar sabotando seus esforços para manter o peso sob controle. Especialistas explicam quais erros no café da manhã desaceleram o metabolismo e favorecem o ganho de peso, e dão dicas simples para ajustar a primeira refeição do dia e cuidar do intestino. Notícias ao Minuto | 07:33 – 13/11/2025