Ronco frequente? Especialistas explicam o que realmente ajuda a parar

Se o ronco é frequente e você já tentou de tudo, vale recorrer às orientações de um especialista. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir ou até eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e também o descanso de quem dorme por perto. Ao site Tom’s Guide, o médico do sono Raj Dasgupta explicou quais estratégias podem fazer diferença no combate ao ronco. Veja as principais recomendações. Descartar apneia do sonoSegundo o especialista, o primeiro passo é confirmar que o ronco não está ligado à apneia obstrutiva do sono. Trata-se de um distúrbio ainda pouco diagnosticado, especialmente entre mulheres e após a menopausa. Testar a terapia posicionalA chamada terapia posicional pode ajudar tanto no ronco quanto na apneia do sono. Existem diferentes formas de aplicá-la, que variam de acordo com o conforto e o orçamento de cada pessoa. Usar recursos que incentivem dormir de ladoCaso trocar o colchão ou improvisar soluções caseiras não seja uma opção viável, há produtos específicos que ajudam a manter o corpo de lado durante a noite, posição que reduz significativamente o ronco. Elevar a cabeceira da camaAlém de dormir de lado, manter a cabeça levemente elevada facilita a respiração e diminui a vibração dos tecidos da garganta, principal causa do ronco. Desobstruir as vias nasaisProblemas como alergias, rinite ou asma devem ser controlados com orientação médica. O ambiente do quarto também pode agravar os sintomas, já que a asma e as alergias costumam piorar à noite. Adotar mudanças no estilo de vidaAlguns hábitos favorecem o ronco. O consumo de álcool antes de dormir, por exemplo, relaxa os músculos da garganta e aumenta a obstrução das vias aéreas. Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas à noite pode ajudar bastante. Tomar banho quente antes de dormirO vapor da água quente contribui para desobstruir o nariz e as vias respiratórias, facilitando a respiração durante o sono. A melhor posição para dormirDormir ao lado de alguém que ronca pode ser bastante desconfortável. Em muitos casos, apenas mudar a posição já traz alívio temporário. O especialista em sono Scott Kutscher explica que o ideal é dormir de lado ou com a cabeça elevada, evitando a posição de barriga para cima. Segundo ele, a gravidade pode fazer com que a via aérea se feche quando a pessoa dorme de costas, favorecendo o ronco. Ainda assim, se o problema for persistente, a recomendação é procurar um médico para investigar a possibilidade de apneia do sono. Esse distúrbio está associado a outros problemas de saúde, como obesidade, ansiedade e depressão, o que reforça a importância do diagnóstico e do tratamento adequados. Acelerar o metabolismo depois dos 30? Os hábitos que fazem a diferença Treino de força, mais proteínas, hidratação adequada e controle do estresse estão entre as estratégias apontadas por especialistas para acelerar o metabolismo, aumentar a energia e facilitar a perda de peso a partir da terceira década de vida. Notícias ao Minuto | 06:36 – 12/01/2026