Viver mais não significa necessariamente viver melhor. Por isso, quando se fala em longevidade, tão importante quanto acrescentar anos à vida é chegar à terceira idade preservando saúde, força, mobilidade e qualidade de vida. Para o médico Michael Hall, especialista em longevidade e autor do livro “Infinite Youth”, alguns dos hábitos mais importantes para um envelhecimento saudável são bastante simples e não dependem de suplementos caros ou tratamentos sofisticados. Em entrevista à Fox News, Hall reuniu algumas das regras que considera essenciais para quem pretende cuidar da saúde pensando também no futuro. “Você deve começar pelo básico e manter a consistência. Se adotar algumas dessas práticas, estará fazendo exatamente o que precisa fazer, e isso não custa nada”, afirmou o médico. Veja as sete recomendações do especialista. 1. Proteja sua atenção Para Hall, cuidar da saúde também significa prestar atenção ao conteúdo que consumimos e àquilo que ocupa nossa mente diariamente. “A proteção da atenção é parte da proteção da saúde. É importante sermos intencionais sobre o que consumimos mentalmente. É preciso ter muito cuidado com o que coloca na sua mente. Tornamo-nos aquilo em que pensamos”, afirma. 2. Não negligencie o sono Dormir adequadamente aparece entre as principais recomendações do médico para preservar a saúde ao longo dos anos. “Dormir é provavelmente uma das coisas mais importantes sobre as quais simplesmente não falamos o suficiente. A cama é mesmo para dormir e para sexo.” Além da quantidade de horas, manter uma rotina e condições adequadas para descansar pode ajudar a preservar a qualidade do sono. 3. Faça exercícios A terceira regra é direta: mantenha o corpo em movimento. “Movimento é vida”, resume Michael Hall. A atividade física regular é um dos pilares apontados pelo especialista para preservar a capacidade funcional durante o envelhecimento. 4. Preserve a força muscular Não basta apenas se movimentar. Hall chama atenção especificamente para a importância de manter os músculos fortes ao longo da vida. “A força muscular ajuda a sustentar os ossos, a postura e a mobilidade, podendo contribuir para reduzir a fragilidade e o risco de quedas na terceira idade. Você precisa manter essa boa postura e força ao longo da vida.” 5. Prefira comida de verdade A alimentação também ocupa lugar de destaque entre as recomendações. A orientação é priorizar alimentos minimamente processados e prestar atenção tanto aos ingredientes quanto às quantidades consumidas. “Escolha alimentos minimamente processados, com foco em preparações simples, controle das porções e consciência dos ingredientes presentes nas refeições. Comida é remédio, comida é combustível, comida é vida”, afirma. 6. Cuide dos seus relacionamentos A longevidade, segundo Hall, não depende apenas dos cuidados com o corpo. Manter vínculos sociais e afetivos também faz parte de um envelhecimento saudável. “Ninguém envelhece bem sozinho. Não pode viver sozinho, o ser humano não foi feito para viver isolado em uma caixa, sozinho. Ter pessoas à sua volta que o valorizam, com quem se identifica, com quem pode conversar e rir é muito importante.” 7. Continue curioso A última recomendação está relacionada à disposição para aprender e descobrir coisas novas, independentemente da idade. “A curiosidade permite-nos explorar e estar sempre conscientes de que há algo mais. Nunca vai saber tudo. Então, deve estar sempre à procura de alguma coisa.” Para Hall, portanto, a longevidade não precisa começar com fórmulas complexas. A combinação de hábitos básicos mantidos ao longo do tempo, como dormir bem, movimentar o corpo, preservar os músculos, cuidar da alimentação, cultivar relacionamentos e continuar aprendendo, está no centro de sua estratégia para envelhecer melhor. Pico de envelhecimento! A idade (inusitada) em que o corpo mais envelhece É impossível travar o envelhecimento, mas conhecendo as causas talvez possa melhorar alguns padrões de estilo de vida. No entanto, saiba que o relógio biológico não funciona de igual forma para todos os órgãos. Descubra aqui quais é que tendem a envelhecer mais cedo. Notícias ao Minuto Brasil | 13:36 – 03/09/2026